środa, 27 listopada 2019 08:09

Tabletki odchudzające - jak je stosować, żeby rzeczywiście działały

Autor Piotr Sosin
Tabletki odchudzające - jak je stosować, żeby rzeczywiście działały

Decydując się na stosowanie wspomagaczy odchudzania, mamy ogromny wybór.

W aptekach znajdziemy mnóstwo odchudzających tabletek i innych suplementów pomagających zrzucić nadwagę.

W wielu przypadkach, te specyfiki naprawdę mogą mieć pożyteczne działanie i wspomóc odchudzanie.

Żeby tak się jednak stało, musimy przestrzegać pewnych zasad.

Nie są one skomplikowane, ale wciąż są osoby, którym trudno jest je zaakceptować.

Środki wspomagające odchudzanie, są właściwie tylko dodatkowym elementem naszego planu odchudzania.

Tak - jeśli chcemy rzeczywiście schudnąć, powinniśmy mieć przygotowany plan.

Co więc robić, żeby branie tabletek odchudzających miało sens i dawało efekty?

Zacznij od zdrowego odżywiania

Żadne suplementy odchudzające nie zadziałają dobrze, jeśli nie zadbamy o swoją dietę.

Bezpieczne, stopniowe odchudzanie, to najlepszy sposób na osiągnięcie zdrowej wagi i utrzymanie jej w perspektywie długoterminowej.

Przed rozpoczęciem nowej diety, by mieć pewność, że bezpiecznie schudniemy, najpierw skonsultujmy się z lekarzem rodzinnym.

Oceni on stan naszego zdrowia a jeśli mamy takie życzenie, da namiary na dobrego dietetyka.

Zmniejszenie spożycia kalorii średnio o 500 kalorii dziennie, powinno spowodować utratę 0,5 kilograma tygodniowo.

Pół kilograma tygodniowo, może wydawać się nam słabym wynikiem, ale pomyślmy…

Jeśli do swojego jadłospisu dodamy 100-200 kalorii dziennie, w ok. pół roku możemy przytyć nawet 6 kilogramów.

Małe zmiany powodują trwałe efekty długoterminowe.

Ustalenie małych, ale realistycznych celów, pomoże nam bezpiecznie schudnąć i zwiększy szanse na utrzymanie wagi.

Jedzmy trzy regularne, zbilansowane posiłki dziennie i starajmy się jeść o zaplanowanych porach.

Po zdrowe przekąski sięgajmy tylko wtedy, gdy jesteśmy rzeczywiście, fizycznie głodni.

Porzuć złe nawyki żywieniowe

Bardzo często, gdy jesteśmy na diecie, staramy się być aktywni a po cichu pozwalamy sobie na tak zwane „guilty pleasures”. Co to oznacza?

Np. po treningu uznajemy, że za nasz wysiłek zasłużyliśmy na nagrodę i sięgamy po produkty, które szkodzą naszemu zdrowiu.

Takie działania totalnie rujnują efekty jakie staramy się osiągnąć. Ważne jest żebyśmy wyrobili w sobie zdrowe nawyki.

Pomyślmy, jak bardzo szkodzą nam słodycze czy tłuszcze trans, zawarte w fast foodach i ile mają kalorii.

Jeśli będziemy na diecie, zadbamy o ruch i będziemy łykać dobry spalacz tłuszczu a przy okazji, wciąż będziemy opychać się niezdrowymi produktami, nasze starania na nic się zdadzą.

Ruszaj się na zdrowie

Zdrowe odchudzanie oznacza również regularną aktywność fizyczną.

Oczywiście da się schudnąć bez ruchu, ale zdecydowanie aktywność fizyczna powinna zagościć w naszym życiu.

Nie tylko sprawi, że poprawi się jakość naszego zdrowia, ale również wpłynie na urodę i dobre samopoczucie.

Starajmy się ćwiczyć około 2,5 godziny tygodniowo. Wykonujmy ćwiczenia aerobowe o średniej intensywności, wzmacniające mięśnie.

W zależności od harmonogramu, możemy ćwiczyć 30 minut 5 dni w tygodniu lub 45 do 60 minut 3 dni w tygodniu.

Nie musimy wykonywać wszystkich swoich codziennych ćwiczeń jednocześnie.

Jeśli naszym celem jest ćwiczenie przez 30 minut, możemy podzielić je na krótsze okresy, które sumują się do 30 minut.

Gdy stajemy się bardziej sprawni fizycznie, możemy rzucić sobie wyzwanie, zwiększając intensywność ćwiczeń, przechodząc od aktywności lekkiej do umiarkowanej.

Możemy także wydłużyć czas ćwiczeń.

Pamiętajmy, że nie musimy rzucać się na głęboką wodę.

Wiele tabletek odchudzających dodaje energii i wzmacnia efekty ćwiczeń.

Warto to wykorzystać.

Czytaj dokładnie ulotki preparatów, które stosujesz

Jeśli chcemy włączyć do naszej diety suplementację odchudzającą, powinniśmy dokładnie sprawdzić, na który środek warto zwrócić uwagę.

Przeczytajmy dokładnie ulotkę. Dowiedzmy się, kto może a kto nie powinien sięgać po dany suplement.

Bierzmy też tabletki odchudzające zgodnie z zaleceniami producenta. Nie przekraczajmy zalecanych dawek w nadziei, że dzięki temu schudniemy szybciej.

Najlepsze efekty odchudzania

Jeśli zadbamy o wszystkie wymienione elementy planu odchudzającego, dobre tabletki odchudzające powinny poprawić efekty odchudzania.

Zawierają one zwykle wiele cennych substancji, które są znane z właściwości spalających tłuszcz i poprawiających przemianę materii.

Pamiętajmy o umiarze i racjonalnym podejściu do zrzucania nadwagi a na pewno uda nam się osiągnąć cel.

undefined

Styl Życia - najnowsze informacje