Dekalog wzmacniania odporności. 10 cennych sposobów na wzmocnienie odporności organizmu

Wzmocnienie odporności organizmu ma szczególne znaczenie w okresie jesienno-zimowym. To właśnie wtedy pojawia się wiele wirusów i bakterii, które mogą zaatakować osłabiony organizm. Przedstawiamy dekalog wzmacniania odporności, czyli 10 cennych sposobów, które pozwolą wzmocnić organizm i zmniejszyć ryzyko chorób.

Odpowiednia dieta

Podstawą dbania o odpowiednią odporność organizmu jest dieta. To właśnie zdrowe odżywianie pozytywnie wpływa na zdolność organizmu do odpowiedzi na atakujące go patogeny, a dodatkowo sprawia, że jelita stają się znacznie zdrowsze.

Rozgrzewające zupy

Zupy takie jak bulion, rosół, ogórkowa, czy kapuśniak, umożliwiają rozgrzanie organizmu oraz wzmocnienie odporności. Właśnie dlatego w okresie jesienno-zimowym warto jeść jak najwięcej zdrowych, domowych zup.

Owoce i warzywa

Owoce i warzywa zawierają wiele cennych witamin i minerałów. Warto sprawdzić gazetkę Lidla, ponieważ można tam znaleźć atrakcyjne promocje.

Kiszonki

Kiszonki wpływają na zdrowe jelita, dlatego należy jeść je jak najczęściej. To właśnie w jelitach znajduje się najwięcej limfocytów, chroniących ludzki organizm przed patogenami.

Czosnek

Czosnek ma właściwości przeciwbakteryjne, antywirusowe i odkażające. Świetnie sprawdza się spożywanie czosnku na surowo, na przykład jako dodatek do sałatek i mięs, ale także w formie syropu czosnkowego.

Aktywność fizyczna

Ruch jest podstawą zdrowego stylu życia. Właśnie dlatego warto zadbać o aktywność fizyczną. Ćwiczenia można wykonywać na świeżym powietrzu, w domu, na siłowni lub na basenie.

Odpoczynek i sen

Warto zapewnić sobie odpowiednią ilość wypoczynku i snu. W końcu to właśnie przemęczony organizm jest najbardziej podatny na różnego rodzaju infekcje. Uznaje się, że dorośli ludzie potrzebują od 7 do 9 godzin snu na dobę.

Hartowanie organizmu

Nie ma konieczności wstępowania do klubu morsa, ale świetnym rozwiązaniem jest brodzenie w zimnej wodzie w wannie. Doskonale sprawdza się także naprzemienny natrysk - najpierw ciepła woda, a później zimna.

Suplementy diety

Suplementy diety wspomagają organizm, a największe znaczenie ma witamina D. To właśnie ona pozytywnie wpływa na walkę z różnymi patogenami. W okresie jesienno-zimowym trzeba zadbać o suplementację, ponieważ niewiele jest słońca, skąd głównie można czerpać tę witaminę.

Ograniczenie stresu i używek

Zmniejszenie ilości stresu może być trudne, zwłaszcza w nerwowej pracy lub trudnej sytuacji życiowej. Warto jednak zadbać o to, aby nadmiernie się nie denerwować, a dodatkowo ograniczyć używki.