Woda jest niezbędna do życia, ale samo picie jej w dużej ilości nie zawsze jest wystarczające do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Potrzebne są także elektrolity – składniki mineralne odpowiadające m.in. za pracę mięśni czy układu nerwowego. Sprawdź, w jakich sytuacjach trzeba po nie sięgnąć.
Dlaczego organizm potrzebuje elektrolitów?
Elektrolity są potrzebne nie tylko do nawodnienia. Uczestniczą w przewodzeniu impulsów nerwowych, pracy mięśni, regulacji ilości wody w komórkach i poza nimi. Ponadto wspierają utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej 1,2.
Ogromną rolę odgrywają przede wszystkim 2,3,4:
- sód, który wpływa na osmolarność osocza i pomaga kontrolować przepływ wody w organizmie;
- potas odpowiadający za prawidłową pracę serca, nerwów i mięśni;
- magnez, który bierze udział w przewodnictwie nerwowym i kurczliwości mięśni, w większości reakcji hormonalnych i metabolizmie energetycznym;
- wapń – poza udziałem w budowie zębów i kości – jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i serca, działania hormonów.
Utrata elektrolitów może więc zaburzać poprawną pracę organizmu, dlatego trzeba dbać o prawidłowe nawodnienie – głównie wodą, ale najlepiej z dodatkiem elektrolitów.
Kiedy organizm potrzebuje elektrolitów?
Zapotrzebowanie na elektrolity rośnie wtedy, gdy organizm traci płyny. Wówczas sama woda nie będzie wystarczająca do utrzymania prawidłowego gospodarki wodno-elektrolitowej. Oto kilka sytuacji, w których warto rozważyć włączenie elektrolitów.
Intensywny wysiłek fizyczny
W trakcie wysiłku fizycznego (nie tylko sportu, ale również podczas wykonywania pracy fizycznej) uruchamia się mechanizm chłodzenia organizmu. Dochodzi do wzmożonego wydzielania potu, który składa się nie tylko z wody, ale przede wszystkim sodu i chlorków (w mniejszych ilościach z potasu, magnezu, wapnia) 5.
Wstępne nawadnianie zaleca się rozpocząć nawet kilka godzin przed rozpoczęciem aktywności, a po jej zakończeniu jak najszybciej uzupełnić wodę i elektrolity 5.
Wysokie temperatury powietrza
Wysoka temperatura na zewnątrz zwiększa produkcję potu – nawet jeśli nie wykonujesz intensywnego wysiłku fizycznego. Poprzez pocenie się organizm próbuje bowiem obniżyć temperaturę ciała, a to z kolei wiąże się z naturalną utratą elektrolitów 6.
Podczas upałów wypijaj wodę z dodatkiem elektrolitów, np. suplementy diety Oryal. Elektrolity w nich zawarte pomagają w prawidłowym nawodnieniu organizmu.
Biegunka i wymioty
Wymioty i biegunka powodują szybką utratę elektrolitów (głównie chlorków, sodu, potasu) 7, dlatego zaleca się wypijać nie tylko wodę. W zamian należy zastosować płyny nawadniające zawierające sód i glukozę – składniki, które wchłaniane razem, efektywniej pochłaniają także wodę 8.
Jak szybko uzupełnić elektrolity?
Po intensywnym wysiłku, podczas upałów czy przy wymiotach / biegunce warto jak najszybciej uzupełnić elektrolity, aby nie dopuścić do nieprawidłowości w funkcjonowaniu organizmu. Najłatwiej sięgnąć po suplementy diety, np. Oryal. Elektrolity w postaci tabletek musujących pomagają szybko uzupełnić utracone minerały.
Źródła
1. Wiercińska M. Elektrolity – co to, niedobór, kiedy pić elektrolity. Medycyna Praktyczna: https://www.mp.pl/pacjent/zdrowy_czlowiek/380736,elektrolity-co-to-niedobor-kiedy-pic-elektrolity (dostęp: 26.05.2026).
2. Shrimanker I, Bhattarai S. Electrolytes. 2023 Jul 24. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2026 Jan–. PMID: 31082167.
3. Wnęk D. Magnez: rola, objawy niedoboru oraz bogate źródła pokarmowe. Medycyna Praktyczna: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/73839,magnez-rola-objawy-niedoboru-oraz-bogate-zrodla-pokarmowe (dostęp: 26.05.2026).
4. Przygoda B. Wapń. Medycyna Praktyczna: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/73823,wapn (dostęp: 26.05.2026).
5. American College of Sports Medicine; Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, Maughan RJ, Montain SJ, Stachenfeld NS. American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc. 2007 Feb;39(2):377-90. doi: 10.1249/mss.0b013e31802ca597. PMID: 17277604.
6. Witryna: https://www.termedia.pl/poz/Upaly-sa-zagrozeniem-chronmy-sie,56889.html (dostęp: 25.05.2026).
7. Długaszek M. Drogi i następstwa nadmiernej utraty płynów i elektrolitów. Interna – płynoterapia. Medycyna Praktyczna: https://www.mp.pl/plynoterapia/interna/334090,drogi-i-nastepstwa-nadmiernej-utraty-plynow-i-elektrolitow (dostęp: 26.05.2026).
8. Buccigrossi, V., Lo Vecchio, A., Bruzzese, E. et al. Potency of Oral Rehydration Solution in Inducing Fluid Absorption is Related to Glucose Concentration. Sci Rep 10, 7803 (2020). https://doi.org/10.1038/s41598-020-64818-3.
