Bezsenność to problem, z którym zmaga się co trzecia osoba. Szukanie skutecznych rozwiązań, które pomogą w zasypianiu, staje się priorytetem dla wielu z nas. Dr Myro Figura, który dzieli się swoimi poradami na TikToku, wskazuje, jak radzić sobie z bezsennością i odzyskać zdrowy sen. Rady, które przytacza serwis Medonet, mogą pomóc tym, którzy zmagają się z problemem snu.
Przewracanie się na drugi bok nie pomoże
Jednym z najczęściej popełnianych błędów podczas bezsenności jest przewracanie się z boku na bok, co może jeszcze bardziej aktywować nasz mózg. Dr Figura radzi, by w takiej sytuacji opuścić sypialnię i zająć się prostymi czynnościami, które nie wymagają zaangażowania umysłu. Może to być robienie na drutach lub czytanie książki przy słabym świetle. Celem jest ponowne pobudzenie produkcji melatoniny – hormonu snu. Jak podkreśla ekspert: "Przewracanie się w łóżku tylko pogłębia problem z zaśnięciem – czytamy w Medonet.
@doctormyro This is what I do (as a Doctor) when i can’t fall asleep #sleep #insomnia #sleeptips #sleephacks ♬ Illusion of Perception - VEL94EV
Niebieskie światło – wróg dobrego snu
Światło emitowane przez telefony, laptopy i telewizory ma znaczący wpływ na naszą zdolność do zasypiania. Dr Figura ostrzega przed zbyt częstym korzystaniem z urządzeń elektronicznych w sypialni, szczególnie gdy mamy trudności z zaśnięciem. Światło z ekranów blokuje produkcję melatoniny, co dodatkowo zaburza nasz rytm dobowy.
Techniki relaksacyjne dla spokojnego snu
Jeśli zmiana otoczenia nie pomaga, warto sięgnąć po techniki relaksacyjne. Dr Figura poleca medytację lub głębokie oddychanie jako skuteczne metody walki z bezsennością. Relaksacja pomaga wyciszyć ciało i umysł, co sprzyja spokojnemu zasypianiu.
Kiedy warto skonsultować się z lekarzem?
Jeśli mimo zmiany nawyków sen nie wraca do normy, a problemy utrzymują się dłużej, warto zasięgnąć porady medycznej. Eksperci z Sleep Foundation sugerują, aby nie lekceważyć problemów ze snem, ponieważ mogą one wpływać na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Właściwie dobrana terapia może okazać się kluczowa w poprawie jakości życia.
Zdrowy sen to nie tylko komfort, ale także fundament dbania o zdrowie. Warto zwracać uwagę na sygnały swojego organizmu i szukać pomocy, gdy nasze nocne zmagania stają się codziennością.
