To zrozumiałe, że człowiek od tysięcy lat jest aktywny, i tylko dzięki swojej motywacji do działania zapanował nad tym światem. Nie inaczej jest z uprawianiem sportu – w końcu igrzyska olimpijskie nie zostały wymyślone 100 lat temu. Jakie więc są główne zalety uprawiania sportu? O tym dowiesz się już za chwilę!
Mniejsze ryzyko choroby serca
Zostało to wielokrotnie udowodnione, że ćwiczenia fizyczne mogą mieć pozytywny wpływ na pracę układu krążenia. Może też być to droga do zmniejszenia ryzyka chorób w układzie krążenia, który wraz z wiekiem w coraz większym stopniu powoduje problemy zdrowotne, a w niektórych przypadkach mogą one nawet być śmiertelne. Osoby aktywne fizycznie lepiej dotleniają swój organizm, a układ krążenia działa lepiej i wydajniej, co czyni nas zdrowszymi. Ponadto osoby nie uprawiające sportu i prowadzące siedzący tryb życia często cierpią na problemy z krążeniem, ponieważ produkcja czerwonych krwinek jest znacznie spowolniona, a organizm nie może być odpowiednio dotleniony, co może prowadzić do pogorszenia sprawności fizycznej. Może to spowodować uszkodzenie fizyczne i pogorszenie funkcji organizmu.
Lepsza praca układu odpornościowego
Dzięki ćwiczeniom nasza odporność znacznie się poprawia. Dzięki temu jesteśmy odporni na wiele infekcji, które często dotykają nas zimą i jesienią. Dlatego dla Twojego zdrowia i pracy całego układu odpornościowego warto jest zacząć ćwiczyć, ponieważ w czasach pandemii jest to szczególnie przydatne, aby mieć sprawny układ odpornościowy.
Jeśli zabraknie ci motywacji
Jeśli przestajemy ćwiczyć, to tak, jakbyśmy nagle przestali brać lek, ze wszystkimi tego konsekwencjami dla zdrowia. Nagła przerwa w treningu ma odwrotny skutek we wszystkich powyższych aspektach - od gorszego stanu zdrowia, mniejszej wydolności organizmu, poprzez przyrost masy ciała (zwłaszcza tkanki tłuszczowej), szybsze bicie serca w spoczynku, a czasem wzrost ciśnienia krwi Wysoki na zmiany stężenia pewnych parametrów biochemicznych, takich jak cholesterol i glukoza.
Całkowite zaprzestanie uprawiania sportu może wiązać się z większym ryzykiem sercowo-naczyniowym. Głównym czynnikiem powodującym taką sytuację jest to, że dieta nie dostosowuje się do zmienionych warunków wydatkowania energii, co powoduje nagły przyrost masy ciała.
Nie mówiąc o tym, że zaprzestanie ćwiczeń także sprawia, że gorzej myślisz. Twój mózg potrzebuje wysiłku, ponieważ bez adrenaliny i endorfin staje się wegetatywny. W końcu forum bukmacherskie betonline.net.pl jest pełne historii o graczach, którzy przestali uprawiać sport i popadli w depresję i niełaskę – a kiedyś byli przecież uznawani za jednych z najlepszych sportowców, prawda?
Co się stanie, jeśli przesadzisz?
Osoby przeciążone fizycznie i pracujące na nocne zmiany mogą odczuwać zbyt silne zmęczenie fizyczne, które zazwyczaj jest skutkiem tego, że nagle zaczęliśmy ćwiczyć, bez jakichkolwiek przygotowań. Dlatego zadbajmy o swoje zdrowie i znajdźmy czas na odpoczynek, czyli czas, w którym nasz organizm musi być w stanie normalnie pracować. Zmęczenie i wyczerpanie mogą znacznie spowolnić pracę wszystkich procesów biologicznych, co może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Dlatego jeśli jesteś osobą aktywną i pracujesz dłużej niż osiem godzin dziennie, upewnij się, że Twój organizm jest odpowiednio odżywiony i wypoczęty.
Osoby, które rozpoczynają ćwiczenia bez rozgrzewki, często odnoszą kontuzje. Po takim treningu możesz odczuwać silny ból mięśni, w których nagromadził się kwas mlekowy. Należy również pamiętać, że biegacze często odczuwają bóle stawów, zwłaszcza kolan, ponieważ podczas biegania są pod największym stresem. Dlatego sport może mieć negatywny wpływ na nasze samopoczucie i zdrowie. Chcąc uniknąć kontuzji, przed treningiem należy rozgrzać się i zjeść trochę witamin i minerałów, aby wesprzeć i wzmocnić mięśnie, stawy i kości.
Ile należy ćwiczyć, aby być zdrowym?
W przeszłości każdy musiał codziennie wykonywać 20 minut energicznych ćwiczeń. W ciągu ostatnich 20 lat naukowcy zdali sobie sprawę, że ten poziom aktywności jest dla wielu ludzi zbyt wysoki. Odkryto również, że nie musimy ciężko ćwiczyć, aby uzyskać określone korzyści zdrowotne. Nowe zalecenia w Wielkiej Brytanii i Stanach Zjednoczonych mogą promować ćwiczenia o umiarkowanej intensywności.
Na przykład energiczne chodzenie przez 30 minut każdego dnia lub przez większość tygodnia przyniesie wiele korzyści. Wpływa pozytywnie na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Wykonywanie 2-3 ćwiczeń po 10 minut na raz jest tak samo skuteczne, jak wykonywanie 30-minutowych ćwiczeń na raz. W ten sposób możesz zaplanować czas ćwiczeń w sposób, który nie wpływa na Twoją codzienną pracę. Jeśli jednak jesteś osobą bardziej ,,puszystą” to należy zadbać o to, aby wybierać odpowiedni rodzaj aktywności fizycznej, aby nie doznać uszkodzeń stawów w wyniku forsownych ćwiczeń. Na przykład pływanie i jazda na rowerze nie są zajęciami wymagającymi dużego zmęczenia stawów i mogą być doskonałym wyborem dla osób z nadwagą
