Te ćwiczenia z łatwością wykonasz w domu przy użyciu hantli!

Jeśli podjęliście się ćwiczeń w domu to z pewnością macie już pierwsze powody do zadowolenia. Jeżeli wytrwacie w swojej determinacji – poziom satysfakcji może rosnąć. Czy jednak trening w domowych warunkach będzie równie wydajny, co ten na siłowni, czy sali fitness? W dzisiejszym artykule odpowiadamy, że owszem, a liczy się tylko to, w jaki sposób go wykonujesz i jakiego używasz sprzętu.

Czego używać do ćwiczeń w domu?

W przypadku treningu domowego najpopularniejszym sprzętem będą hantle do ćwiczeń oraz gumy power tape. Tzw. hantelki od zawsze były jednym z najbardziej uniwersalnych sprzętów zarówno na siłowni, sali fitness, czy nawet podczas treningu domowego! Wszyscy, którzy nie zdecydowali się na szlifowanie formy na siłowni, wybierają hantle, jako sprzęt, który pozwoli im na rozwój poszczególnych partii mięśniowych własnym sumptem podczas treningu domowego. Jak się okazuje ze względu na różnego rodzaju przypadki losowe, które zmieniają naszą rzeczywistość społeczną, czasami trening domowy może być jedyną opcją. To właśnie dlatego ci, którzy mieli wcześniej zakupione hantle, mogą teraz traktować je jako pewnego rodzaju skarb, a wszyscy, którzy jeszcze się w nie nie wyposażyli, szturmem ruszyli do sklepów internetowych.

Jakie ćwiczenia wykonywać w domu?

Wbrew błędnemu przekonaniu, które pewnie dotyczy osób mniej zaznajomionych z tematem fitnessu, przy pomocy hantli do ćwiczeń da się trenować coś więcej niż bicepsy! Odpowiednie modyfikowanie chwytu, ułożenia ramion oraz płaszczyzny ciała pozwala na trenowanie większości partii mięśniowych. Nie bez powodu, nawet bardzo zaawansowani kulturyści decydują się na trening z hantlami, zamiast korzystać z maszyn, które mają to do siebie, że izolują partie mięśniowe, co w większości przypadków nie jest pożądane! Warto zwrócić uwagę, że nie potrzeba nam wcale dużego obciążenia, które jest ważne tylko w przypadku dużych mięśni klatki piersiowej, czy pleców. Do wytrenowania mniejszych partii mięśniowych wystarczy mały ciężar oraz odpowiednia liczba powtórzeń!

Ogólnorozwojowy trening z hantlami do ćwiczeń

Z pewnością trening z wykorzystaniem hantli będzie odpowiedni zarówno dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę ze strefą fitness, jak i takich, które trwają w niej kilka lat. Tym pierwszym zalecamy jednak zgłębienie tematu jeszcze przed przystąpieniem do treningu. Pamiętajmy o tym, że źle wykonywane powtórzenia mogą przynieść więcej szkody niż pożytku. Zdecydowanie nie ma co przesadzać też z ciężarem – w żadnym przypadku nie działa to tak, że im większy ciężar, tym lepsze efekty – aby trenować z dużym obciążeniem trzeba być już na naprawdę zaawansowanym poziomie.

W Internecie znajdziemy mnóstwo stron i filmów instruktażowych, z których pomocą można nauczyć się tego, jak ćwiczyć w domu z pomocą hantli. Istnieją również specjalne aplikacje na telefon, które oprócz instrukcji zawierają również plany treningowe i dietetyczne. Jesteśmy przekonani, że każdy, kto ma chęć, by ćwiczyć w domu, będzie w stanie wykonać pełnoprawny trening z wykorzystaniem hantli do ćwiczeń!