Jak poprawić krążenie w nogach?

Coraz częściej odczuwasz ciężkość i zmęczenie nóg? Nie warto lekceważyć tego problemu, gdyż może być sygnałem, że masz problemy z krążeniem (na przykład, żylaki czy zakrzepicę). Niestety, dotyczą one coraz więcej, a jednocześnie coraz młodszych osób. Z tego artykułu dowiesz się, dlaczego krążenie krwi ma kluczowe znaczenie dla zdrowia, jakie są objawy problemów z krążeniem oraz co na lepsze krążenie w nogach możesz wypróbować.

Dlaczego krążenie krwi jest tak ważne dla zdrowia?

Krążenie krwi odgrywa kluczową rolę w dostarczaniu tlenu i składników odżywczych do komórek oraz usuwaniu produktów przemiany materii. Prawidłowy przepływ krwi jest niezbędny dla zdrowia wszystkich narządów, w szczególności nóg. Utrudnione krążenie krwi może prowadzić do zmęczenia, bólu mięśni, a w skrajnych przypadkach do poważniejszych schorzeń. Dalej podzielimy się informacjami o tym, co poprawia krążenie.

Problemy z krążeniem: objawy

Rozpoznanie problemów z krążeniem we wczesnym stadium może zmniejszyć ryzyko powikłań. Do najczęstszych objawów problemów z krążeniem należą:

Ból i uczucie ciężkości nóg, zwłaszcza po długotrwałym staniu lub siedzeniu.

Zimne i blade stopy lub dłonie;

Obrzęki;

Skurcze mięśni;

Sucha, szorstka skóra lub pojawienie się owrzodzeń.

W przypadku zaobserwowania u siebie tych objawów, warto skonsultować się z lekarzem, który pomoże zdiagnozować przyczynę i zaleci odpowiednie leczenie.

Co poprawia krążenie w nogach? Domowe sposoby

Jak pobudzić krążenie? Zacznij od ćwiczeń fizycznych. Regularne spacery, bieganie, pływanie czy jazda na rowerze pomagają wzmocnić mięśnie nóg i poprawić przepływ krwi i limfy. W przypadku płaskostopia, przydatna będzie również mata do cwiczen płaskostopia. Umożliwia ona wykonywanie różnorodnych ćwiczeń, które wzmocnią stopy i łydki i poprawią krążenie.

Jak poprawić przepływ limfy w nogach? Dobrą opcją jest masaż stóp, który stymuluje naczynia krwionośne i zapewnia lepszy przepływ krwi i limfy. Do wykonania masażu doskonale nadaje się mata masująca stopy marki Ortek.

Co jest dobre na krążenie krwi? Spożywanie pokarmów bogatych w antyoksydanty, takich jak owoce jagodowe, orzechy, zielona herbata czy ciemna czekolada. Staraj się też pić co najmniej 8 szklanek wody dziennie (odwodnienie powoduje gęstnienie krwi, co utrudnia jej przepływ). Warto też wprowadzić do diety różnorodne suplementy, zawierające witaminę E, C oraz kwasy omega-3. Poprawiają krążenie także niektóre zioła, chociażby miłorząb japoński (ginkgo biloba).

Zapobiegają problemom z krążeniem i dobre buty. Wybieraj takie modele obuwia, które nie uciskają i umożliwiają swobodny przepływ krwi. Dla osób z płaskostopiem, mata do ćwiczeń płaskostopia może być dodatkowym narzędziem wspomagającym prawidłową postawę stóp i krążenie.

Pamiętaj też, że długotrwałe siedzenie lub stanie w jednej pozycji ogranicza przepływ krwi. Staraj się robić przerwy co godzinę, aby rozciągnąć nogi i poprawić krążenie. Proste ćwiczenia rozciągające lub krótki spacer mają bardzo pozytywny wpływ na poprawę przepływu krwi i limfy.

Na podstawie materiałów: https://www.ortek.pl/