Jesień i zima to czas, kiedy nasz układ odpornościowy jest szczególnie narażony na działanie różnego rodzaju patogenów. Spadek temperatury, krótsze dni i mniej słońca sprawiają, że łatwiej łapiemy infekcje. Jak możemy wspomóc nasz organizm w tym wymagającym okresie? Oto sześć suplementów, które mogą okazać się pomocne.
Dlaczego suplementacja może być ważna?
Choć zbilansowana dieta to podstawa zdrowego stylu życia, nie zawsze jesteśmy w stanie dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. W okresie zwiększonego ryzyka zachorowań warto zwrócić uwagę na suplementy, które mogą wzmocnić naszą odporność.
Witamina C – klasyka wśród witamin
Witamina C od lat jest kojarzona z odpornością. Działa jako silny antyoksydant, wspomagając układ immunologiczny w walce z wolnymi rodnikami.
„Chociaż nie jest ona środkiem zapobiegawczym przeciwko przeziębieniom, potrafi skrócić czas trwania i złagodzić objawy infekcji dróg oddechowych” – przypomina Onet.
Jak ją stosować?
Najlepiej dostarczać ją z naturalnych źródeł, takich jak owoce cytrusowe, papryka czy brokuły. Jeśli jednak nasza dieta jest uboga w te produkty, warto rozważyć suplementację.
Witamina D – słońce w kapsułce
W Polsce od października do kwietnia mamy ograniczoną ekspozycję na słońce, co skutkuje niedoborami witaminy D.
„Badania wskazują, że utrzymanie jej odpowiedniego poziomu może redukować ryzyko infekcji układu oddechowego i grypy” – informuje Onet.
Dlaczego jest tak ważna?
Witamina D wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego, wspomaga wchłanianie wapnia i fosforu oraz jest istotna dla zdrowia kości.
Cynk – strażnik odporności
Cynk odgrywa kluczową rolę w budowie komórek odpornościowych.
„Może zmniejszać nasilenie i czas trwania infekcji wirusowej, jeśli zostanie przyjęty w ciągu pierwszych 24 godzin od pojawienia się objawów” – podkreśla Onet.
Gdzie go znaleźć?
Naturalnymi źródłami cynku są mięso, owoce morza, nasiona dyni i rośliny strączkowe. Suplementacja jest wskazana w przypadku jego niedoboru.
Kwasy omega-3 – nie tylko dla serca
Kwasy tłuszczowe omega-3 mają działanie przeciwzapalne i wspierają układ odpornościowy.
„Są szczególnie ważne dla osób, które rzadko spożywają ryby lub całkowicie wykluczają je ze swojej diety” – zauważa Onet.
Jak je suplementować?
Najlepszym źródłem są tłuste ryby morskie. Dla osób niejedzących ryb dostępne są suplementy z olejem lnianym czy z alg morskich.
Probiotyki – zdrowie zaczyna się w jelitach
Zdrowa flora bakteryjna jelit ma ogromny wpływ na naszą odporność.
„Poprzez wspieranie flory bakteryjnej jelit, probiotyki mogą pozytywnie wpływać na naszą odporność” – pisze Onet.
Naturalne źródła probiotyków
Kiszonki, kefir, jogurt naturalny czy kombucha to produkty bogate w dobroczynne bakterie.
Witamina E – antyoksydant dla układu immunologicznego
Witamina E wspiera funkcjonowanie komórek odpornościowych i chroni je przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.
Gdzie ją znaleźć?
Orzechy, nasiona słonecznika, oleje roślinne i zielone warzywa liściaste są bogate w witaminę E.
Pamiętaj o konsultacji z lekarzem
Zanim zdecydujesz się na suplementację, warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Nadmiar niektórych witamin i minerałów może być szkodliwy dla zdrowia. Suplementy powinny być uzupełnieniem, a nie zastępstwem dla zdrowej diety.
W okresie infekcyjnym warto zwrócić uwagę na dostarczanie organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Suplementacja witaminami i minerałami może wspomóc naszą odporność, ale kluczem jest zrównoważona dieta i zdrowy styl życia. Pamiętajmy, że najlepszą obroną przed chorobami jest profilaktyka i dbanie o siebie na co dzień.
