Zamiast wstawać pełna energii, odczuwasz poranne mdłości? To dolegliwość typowa dla większości kobiet spodziewających się dziecka, co nie oznacza, że musisz się temu poddawać. Dowiedz się, co na mdłości w ciąży może pomóc.
Skąd się biorą mdłości w ciąży?
Mdłości pojawiające się u kobiet ciężarnych to najczęściej skutek zmian hormonalnych, które zachodzą w organizmie w pierwszych tygodniach. Jednym z czynników jest ludzka gonadotropina kosmówkowa (hCG), ale swój udział mają też estrogeny oraz progesteron 1.
Ponadto naukowcy podejrzewają, że za ekstremalne nasilenie mdłości odpowiada zwiększona wrażliwość kobiet ciężarnych na hormon GDF15, produkowany w łożysku 2.
Warto wiedzieć! Szacuje się, że mdłości we wczesnej ciąży występują u 25% kobiet, natomiast nudności i wymioty dotykają nawet 50% ciężarnych 3.
Okazuje się, że nudności i wymioty w ciąży częściej dotykają kobiety 4:
- w młodym wieku,
- borykające się z objawami choroby lokomocyjnej,
- mające predyspozycje genetyczne,
- z nadmierną masą ciała,
- z nadczynnością tarczycy, astmą, cukrzycą.
Co na mdłości w ciąży?
To, co na mdłości w ciąży będzie pomocne, jest w dużej mierze kwestią indywidualną. Istotne jest m.in. unikanie intensywnych zapachów, ponieważ zwiększona wrażliwość na nie może potęgować dolegliwości. Zaleca się zatem rezygnację z tłustych i pikantnych potraw 3.
W łagodzeniu nudności u kobiet ciężarnych sprawdzają się także drobne zmiany w dotychczasowej diecie. Nasilenie objawów zmniejszyć może spożywanie częściej, ale mniejszych porcji pokarmów, a także przyjmowanie płynów między posiłkami 3. Zaś sam jadłospis powinien bazować na białkach z jednoczesnym ograniczeniem węglowodanów 4.
Tym, co na mdłości w ciąży pomaga niektórym kobietom, jest imbir. Uważa się, że pomaga w łagodzeniu nudności poprzez stymulowanie motoryki przewodu pokarmowego oraz stymulowanie przepływu śliny i wydzieliny żołądkowej 1.
Ważne jest również to, aby po przebudzeniu mieć pod ręką jakąś przekąskę – po to, aby uniknąć wstawania z pustym żołądkiem. W tej roli dobrze sprawdzą się np. sucharki, krakersy 4.
Pamiętaj! Jeśli zmagasz się z nudnościami i wymiotami, a powyższe sposoby nie przynoszą efektów, niezwłocznie skonsultuj się z lekarzem 4.
Mdłości w ciąży a suplementy diety
Okazuje się, że mdłości w ciąży mogą nasilać niektóre suplementy diety – szczególnie preparaty żelaza przyjmowane doustnie 3. Znaczenie może mieć też wielkość kapsułek czy tabletek – dolegliwości mogą nasilać się wtedy, gdy pojawia się problem z ich połknięciem.
A co z suplementami diety dla ciężarnych? Ich stosowanie jest koniecznością szczególnie w przypadku nudności, którym towarzyszą wymioty. Wówczas może dochodzić do utraty cennych składników, na które w okresie ciąży jest zwiększone zapotrzebowanie.
Po konsultacji z lekarzem możesz sięgnąć po suplementy diety, np. Pueria, których skład powstał z myślą o ciężarnych i na podstawie rekomendacji Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników 5.
Źródła
1. Lee NM, Saha S. Nausea and vomiting of pregnancy. Gastroenterol Clin North Am. 2011 Jun;40(2):309-34, vii. doi: 10.1016/j.gtc.2011.03.009. PMID: 21601782; PMCID: PMC3676933.
2. Postępowanie w przypadku nudności i wymiotach w ciąży oraz niepowściągliwych wymiotach ciężarnych: RCOG The Management of Nausea and Vomiting in Pregnancy and Hyperemesis Gravidarum (Green-top Guideline No. 69) 2024.
3. Niebyl J. R. Nudności i wymioty w czasie ciąży. Ginekol Po Dypl. 2011/1; str: 20-26. Przedruk z: N Engl J Med. 2010;363:1544-1550.
4. Witryna: https://www.termedia.pl/ginekologia/Dr-Tulimowski-Nudnosci-i-wymiotow-w-czasie-ciazy-nie-mozna-bagatelizowac,47802.html (dostęp: 20.03.2026).
5. Witryna: https://pueria.pl/ (dostęp: 20.03.2026).
