Chrom w walce z nadwagą. Skuteczny suplement czy mit?

Suplementy diety obiecujące szybką utratę wagi cieszą się niesłabnącą popularnością. Wśród nich chrom zyskał miano sprzymierzeńca w redukcji zbędnych kilogramów. Czy rzeczywiście jest tak skuteczny, jak twierdzą niektórzy? Sprawdzamy, co mówią eksperci i czy warto sięgnąć po ten mikroelement.

Chrom – niezbędny mikroelement

Chrom to pierwiastek śladowy, który odgrywa istotną rolę w metabolizmie węglowodanów, białek i tłuszczów. W organizmie wspomaga działanie insuliny, hormonu regulującego poziom glukozy we krwi.

„Chrom jest kluczowym minerałem w przemianie węglowodanów, białek i tłuszczów”

– podkreśla Nicole Antes, dietetyczka z WellTheory, cytowana przez Medonet.

Czy chrom naprawdę pomaga schudnąć?

Wielu producentów suplementów diety reklamuje chrom jako środek wspomagający odchudzanie. Najczęściej dostępny jest w formie pikolinianu chromu. Teoretycznie, poprzez wpływ na poziom cukru we krwi, chrom może ograniczać apetyt i zachcianki na słodycze.

Jednak badania naukowe nie potwierdzają jednoznacznie skuteczności chromu w redukcji masy ciała. Korzyści z suplementacji chromu w kontekście odchudzania są przedmiotem debat. Większość badań wskazuje jedynie na minimalny wpływ chromu na utratę wagi, często niezauważalny w codziennym życiu.

Stabilizacja poziomu cukru we krwi

Chrom może być pomocny dla osób z zaburzeniami gospodarki cukrowej. Dr Spencer Kroll wskazuje, że stabilizacja poziomu glukozy może przekładać się na mniejsze wahania energii i ograniczenie napadów głodu. To z kolei może pośrednio wspierać proces odchudzania. Jednak największe korzyści odniosą osoby z rzeczywistym niedoborem chromu, co jest stosunkowo rzadkie.

Dodatkowe korzyści zdrowotne

Choć chrom nie jest magicznym środkiem na odchudzanie, nie można ignorować jego innych potencjalnych korzyści:

• Wpływ na cholesterol: Badania sugerują, że chrom może obniżać poziom „złego” cholesterolu LDL.
• Wsparcie przy PCOS: U kobiet z zespołem policystycznych jajników suplementacja chromem może poprawić wrażliwość na insulinę.
• Zespół metaboliczny: Osoby z tym zespołem mogą odczuć pewne korzyści, choć potrzebne są dalsze badania.

„Badania sugerują możliwy pozytywny wpływ na poziom 'złego' cholesterolu LDL oraz na objawy zespołu policystycznych jajników” – pisze Onet Kobieta.

Naturalne źródła chromu

Najlepszym źródłem chromu jest zbilansowana dieta. Pierwiastek ten występuje w wielu produktach spożywczych:

• Warzywa: Brokuły, zielona fasolka
• Pełnoziarniste produkty zbożowe: Chleb razowy, płatki owsiane
• Mięso: Wołowina, drób
• Owoce: Jabłka, banany
• Orzechy i nasiona: Orzechy laskowe, migdały

Regularne spożywanie tych produktów zazwyczaj pokrywa zapotrzebowanie organizmu na chrom.

Suplementacja – tak czy nie?

Decyzja o suplementacji powinna być przemyślana. Nadmiar chromu może prowadzić do niepożądanych skutków ubocznych, takich jak bóle głowy, nudności czy reakcje alergiczne. Ponadto chrom może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, zwłaszcza stosowanymi w leczeniu cukrzycy.

Eksperci zalecają, by najlepszym źródłem chromu była zróżnicowana dieta – przypomina Medonet. Jeśli jednak rozważasz suplementację, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem. Wybieraj sprawdzone produkty od renomowanych producentów.