Zmęczenie po pracy jest coraz częstszym zjawiskiem wśród Polaków. Jak alarmują eksperci, życie zawodowe nie może funkcjonować bez jasnych granic oddzielających je od życia prywatnego. Co jednak najczęściej robimy źle i jak możemy tego uniknąć? Serwis Onet Kobieta zwraca uwagę na pięć powtarzanych błędów, które mogą skutecznie pozbawić nas energii, niezbędnej do efektywnej pracy.
Czas na regenerację
Psycholodzy podkreślają, że odpoczynek po pracy jest kluczowy dla naszej produktywności i samopoczucia. Poczucie spełnienia poza pracą wpływa pozytywnie na naszą wydajność i koncentrację w godzinach zawodowych. Badania wskazują, że niezwykle istotne są właściwe rutyny oraz stawianie jasnych granic. Jakich błędów należy się zatem wystrzegać?
Praca po godzinach
Według badań przeprowadzonych w Korei, osoby regularnie pracujące po godzinach częściej doświadczają wypalenia zawodowego oraz niższej satysfakcji z życia. Brak odpowiedniego dystansu i odpoczynku sprawia, że nie jesteśmy w stanie zregenerować energii, potrzebnej na kolejny dzień pracy. Warto wyznaczyć sobie jasne ramy czasowe, po których kończymy wykonywanie obowiązków zawodowych.
Powiadomienia i ciągła gotowość
Zamknięcie laptopa po zakończeniu pracy nie zawsze wystarcza. Ciągłe odbieranie maili czy sprawdzanie powiadomień ze służbowych czatów sprawia, że nasz mózg nie odpoczywa, lecz pozostaje w stanie gotowości. Nawet drobne informacje, które docierają do nas po godzinach, obciążają nas psychicznie i generują niepotrzebny stres. Dlatego po pracy warto odłączyć się od wszelkich służbowych komunikatów.
Zaniedbywanie czasu dla siebie
Praca zdalna zatarła granicę między życiem prywatnym a zawodowym, jednak nie oznacza to, że powinniśmy zrezygnować z dbałości o własny czas. Eksperci proponują wprowadzenie codziennych rytuałów, takich jak zamknięcie komputera, wyjście na spacer czy obejrzenie ulubionego serialu. Dzięki temu nasz mózg dostaje jasny sygnał, że praca się skończyła, a nadszedł czas relaksu.
Przeciążenie obowiązkami domowymi
Po zakończeniu pracy zawodowej często zaczynamy drugi „etat” w postaci obowiązków domowych. Zbyt duża liczba zadań domowych może szybko pozbawić nas energii. Specjaliści radzą dzielić się obowiązkami z domownikami oraz zachować równowagę między aktywnościami, które musimy wykonać, a tymi, które sprawiają nam przyjemność i pozwalają się zregenerować.
Lekceważenie snu
Sen jest jednym z najważniejszych narzędzi do regeneracji organizmu. Mimo to wielu z nas zaniedbuje higienę snu, co przekłada się negatywnie na zdrowie, pamięć oraz kreatywność. Eksperci zalecają, by przed snem wprowadzić regularne wieczorne rytuały, które pomogą uniknąć zmęczenia następnego dnia.
