Osoby aktywnie uprawiające sport nieustannie pracują nad zwiększeniem wydolności organizmu. W tym celu nie tylko intensywnie trenują, ale także stosują zdrową i zbilansowaną dietę oraz suplementują ważne składniki odżywcze. Kreatyna to jeden z najlepiej przebadanych suplementów anabolicznych na rynku. Na czym polega jej działanie?
Po kreatynę często sięgają sportowcy, którzy chcą zwiększyć wytrzymałość mięśni oraz ich masę. Ten naturalny związek chemiczny występuje głównie w mięśniach i ścięgnach. Kreatyna zwiększa zasoby cząsteczek ATP, przyspiesza syntezę białek w organizmie oraz powoduje, że procesy anaboliczne zachodzą w szybszym tempie. Od kiedy można brać kreatynę? Podpowiadamy!
Właściwości i działanie kreatyny
Kreatyna naturalnie powstaje w naszym organizmie i może być też dostarczana wraz z dietą. Źródłem kreatyny są np. wołowina, wieprzowina, jagnięcina, indyk i kurczak. Jednak osoby, które bardzo intensywnie ćwiczą, mogą mieć większe zapotrzebowanie na ten składnik. Odpowiedni poziom kreatyny w organizmie jest bardzo ważny, ponieważ bierze w produkcji ATP (adenozynotrifosforanu),który jest uniwersalnym nośnikiem energii wykorzystywanym przez komórki ciała do realizacji procesów życiowych.
Specjaliści zalecają, aby suplementację kreatyny połączyć z odpowiednią dietą. Wówczas można uzyskać bardzo dobre efekty w postaci zwiększenia wytrzymałości organizmu, poprawy nawodnienia oraz ograniczenia występowania zjawiska zaniku tkanki mięśniowej. Dzięki kreatynie można zwiększyć wydolność komórek mięśniowych podczas wysiłku, a także zwiększyć przyrost beztłuszczowej tkanki mięśniowej po krótkich i bardzo intensywnych treningach.
Kiedy warto rozpocząć suplementację kreatyną?
Osiąganie najlepszych rezultatów wymaga sporego nakładu pracy. Osoby, które dopiero zaczynają swoją przygodę ze sportem siłowym, nie znają jeszcze dobrze możliwości swojego organizmu. Dlatego powinny wstrzymać się z suplementacją przez co najmniej 2-3 miesiące od momentu rozpoczęcia treningów. Gdy masz już ustalony rytm i mniej więcej wiesz, jakie są granice Twojej wytrzymałości, możesz rozważyć sięgnięcie po dobrej jakości suplementy diety.
Jedną z najpopularniejszych form kreatyny jest monohydrat kreatyny, czyli czysta cząsteczka kreatyny połączona z wodą. Ten preparat wykazuje się dużą skuteczność w działaniu. Przede wszystkim wspiera gospodarkę anaboliczną w czasie budowy masy mięśniowej. W trakcie suplementacji kreatyną warto zwiększyć ilość przyjmowanych płynów. Dzięki temu możliwe będzie efektywniejsze wykorzystanie suplementu i osiągnięcie lepszych rezultatów treningowych.
Sprawdź także: Białko – kiedy warto je suplementować? Wskazania, przeciwwskazania i rodzaje
Kreatynę możesz przyjmować zarówno przed treningiem, jak i po treningu. Ważne, aby robić to regularnie oraz nie przekraczać zalecanych dziennych dawek preparatu. W ofercie renomowanego producenta znajdziesz wysokiej jakości suplementy z monohydratem kreatyny, witaminą C oraz sodem. Są to składniki, które zapewnią Ci niezbędne wsparcie podczas wymagających treningów.
